관절 편하게 쓰는 습관: 50대 이후 무릎·허리 지키는 진짜 비결, 지금 즉시 바꾸세요…

✅ 먼저 하루에 몇 번만이라도 가볍게 스트레칭 해 주세요, 아침에 이불에서 일어나기 전이 특히 좋습니다.

✅ 무릎·허리가 아프시면 오래 걷기보다 천천히 10분 걷기를 여러 번 나눠 하시는 게 관절에 훨씬 덜 무겁습니다.

✅ 체중이 조금만 줄어도 무릎 부담이 확 줄어듭니다, 밥 한 숟갈 덜 먹기부터 시작해 보세요.

✅ 쪼그려 앉기, 양반다리 오래 하기 대신 의자에 바르게 앉기만 해도 허리·무릎이 훨씬 편안해집니다.

✅ 앉았다가 일어날 땐 팔걸이나 책상에 손을 짚고, 천천히 3초에 나눠서 일어나시면 덜 아픕니다.

✅ 무릎이 붓고 뜨거울 땐 차가운 찜질, 뻐근하고 굳을 땐 따뜻한 찜질이 도움 됩니다.

✅ 소파나 딱딱한 의자에 앉을 땐 얇은 방석이나 쿠션을 깔아 주시면 허리와 엉덩이 압력이 확 줄어듭니다.

✅ 집에서 쓰는 슬리퍼도 폭신한 바닥과 뒷꿈치가 잡혀 있는 것으로 바꾸면, 계단·복도 내려갈 때 무릎 충격이 줄어듭니다.

✅ 계단을 오르내릴 땐 한 손은 난간 꼭 잡고, 아픈 다리는 항상 뒤에 오게 천천히 움직이시는 게 안전합니다.

✅ 통증이 2주 이상 계속되거나 밤에 깨실 정도면 미루지 마시고 정형외과·재활의학과에서 꼭 진찰받으세요.