치매 예방 습관: 오늘부터 안 하면 평생 후회할 뇌 건강 골든타임입니다!

✅ 매일 30분 걷기만 꾸준히 해도 머리 피가 잘 돌아서 기억력이 훨씬 좋아집니다.

✅ 반찬 색깔을 빨강·초록·노랑으로 다양하게 챙기면 뇌에 필요한 영양이 골고루 들어갑니다.

✅ 밤엔 TV 끄고, 같은 시간에 잠자기를 지키면 뇌가 밤새 쉬면서 기억을 정리해 줍니다.

✅ 하루에 한 번은 신문·책 읽기를 하시면 글자 따라가느라 뇌가 계속 운동을 합니다.

✅ 스도쿠, 숫자맞추기, 낱말퍼즐 같은 가벼운 문제풀기는 손 안 대고 하는 두뇌 체조입니다.

✅ 친구·가족에게 먼저 전화해서 10분만 수다를 떨어도 말하고 듣는 사이에 뇌가 활발해집니다.

✅ 일주일에 한 번은 새로운 것 배우기에 도전해 보세요. 노래 한 곡, 스마트폰 기능 하나도 좋습니다.

✅ 식탁에 일주일에 몇 번은 고등어·참치·호두를 올리면 뇌에 좋은 기름(오메가‑3)이 채워집니다.

✅ 담배는 뇌 혈관을 막고, 술은 조금만 드시는 게 좋습니다. 피가 맑아야 머리도 맑습니다.

✅ “나이 들어서 당연하지” 하지 마시고, 건강검진에서 기억 검사 한 번 더 체크해 달라고 꼭 말씀하세요.