치매 예방 하루 습관 8가지: 절대 이렇게 하지 마세요! 그동안 내 뇌를 망치는 지름길이었습니다…

✅ 매일 같은 시간에 일어나고 자는 습관을 지키면, 뇌가 편안해져 기억력 지키는 데 큰 도움이 됩니다.

✅ 일주일에 3번 이상 30분 걷기를 하시면, 다리 힘뿐 아니라 머리로 가는 피 흐름이 좋아져 뇌가 더 잘 깨어 있습니다.

✅ 반찬에 일주일에 2~3번은 등 푸른 생선(고등어, 꽁치, 삼치)을 올리시면, 안에 든 오메가‑3가 뇌 세포를 튼튼하게 지켜 줍니다.

✅ 과자·즉석식품보다 채소·과일·견과류(호두, 아몬드)를 챙겨 드시면, 뇌에 필요한 좋은 기름과 비타민이 들어가 머리가 맑아집니다.

✅ 퍼즐, 숫자 계산, 글자 맞추기 같은 간단한 두뇌 놀이를 하루 10분만 해도, 뇌가 운동을 해서 깜빡임 줄이는 데 도움이 됩니다.

✅ 일기를 한 줄이라도 쓰거나 오늘 있었던 일을 메모하는 습관을 들이면, 기억을 꺼내 정리하는 과정 덕분에 기억력 단련이 됩니다.

✅ 하루에 한 번은 가족, 친구, 이웃과 전화통화나 대화를 하시면, 말하고 웃는 과정이 뇌 자극이 되어 치매 위험을 낮춰 줍니다.

✅ 마음이 답답할 때는 억지로 참지 말고 깊은 숨 들이마시기를 10번 정도 해 보세요. 숨을 고르면 스트레스가 가라앉아 뇌가 덜 지칩니다.

✅ 1년에 한 번은 건강검진·치매 검진을 받아 두시면, 혹시라도 문제가 생겨도 초기에 잡을 수 있어 치료도 훨씬 수월합니다.