무릎·허리 통증 관리: 지금 이 3가지 안 지키면 평생 땅을 치고 후회합니다!

✅ 가장 먼저 할 일은 자세 바로잡기입니다. 의자에 앉을 때 허리는 곧게, 엉덩이는 등받이에 붙이고, 무릎은 90도 각도로 두세요.

✅ 오래 앉아 계셨다면 1시간마다 3분만 걸어 주세요. 짧게라도 몸을 움직이면 무릎과 허리 주변 피가 잘 돌아 덜 아픕니다.

✅ 걷기 전과 후에는 허벅지와 종아리를 쭉~ 늘려주는 스트레칭을 해 주세요. 다리 근육이 부드러워져서 관절 부담이 확 줄어듭니다.

✅ 체중이 늘수록 무릎에 하중이 쿵쿵 갑니다. 밥은 그대로 드시되, 빵·과자·탄산음료를 조금만 줄여도 관절이 훨씬 편해집니다.

✅ 물은 약처럼 생각하시고 작은 물컵으로 하루 6~8잔 나눠 드세요. 물이 부족하면 관절 사이가 빡빡해져 더 아플 수 있습니다.

✅ 바닥에 딱딱한 슬리퍼 대신 폭신한 깔창이나 쿠션 있는 신발을 신으세요. 걸을 때 충격이 줄어 무릎·허리 수명이 길어집니다.

✅ 계단은 운동이 아니라 무릎 공격입니다. 가능하면 엘리베이터·에스컬레이터를 쓰시고, 부득이하게 계단을 이용할 땐 난간을 꼭 잡고 천천히 오르내리세요.

✅ 통증이 심한 날은 더 움직이려 하지 말고 잠깐 쉬었다가 다시 하세요. 아픈데 억지로 움직이면 연골이 더 빨리 닳을 수 있습니다.

✅ 붓고 뜨끈하면 냉찜질, 뻐근하고 굳은 느낌이면 온찜질이 좋습니다. 하루 2~3번, 10~15분만 짧게 해 주세요.

✅ 2주 이상 통증이 계속되거나 밤에 잠을 깨울 정도면, 미루지 마시고 정형외과·재활의학과를 찾아가세요. 맞춤 운동과 치료가 있어야 오래 갑니다.