치매 예방 습관: 지금부터 바꾸면 10년 늦춥니다, 너무 늦기 전에 확인하세요!

✅ 하루 한 번은 빠르게 10~20분 걷기 해주세요, 뇌로 가는 피가 시원하게 돌면서 치매를 늦춰줍니다.

✅ 일주일에 2~3번은 생선 드시고, 매 끼니에 색깔 다른 채소·과일 한 가지만 챙겨도 뇌에 좋은 기름과 비타민이 꽉 찹니다.

✅ 밤에는 11시 전후로 눕고 7시간 안팎 숙면을 목표로 하시면, 잠 자는 동안 뇌가 깨끗이 청소됩니다.

✅ 하루에 잠깐이라도 새로운 것 배우기를 해보세요, 글자 따라 쓰기·짧은 독서·퍼즐처럼 머리 쓰기 놀이가 뇌를 깨웁니다.

✅ 식사 때마다 물 한 컵부터 드시고, 오전·오후에 한 컵씩 더 챙기면 뇌가 말랑말랑하게 잘 움직여 기억력이 덜 떨어집니다.

✅ 매일 5분만 눈 감고 깊게 숨 들이마시고 천천히 내쉬기를 반복하면, 긴장이 풀리면서 스트레스에 지친 뇌가 쉬어갑니다.

✅ 전화 한 통, 카톡 한 줄이라도 사람과 수다를 나누면, 말하고 웃는 동안 뇌가 사방으로 깨어나 치매 걱정을 줄여줍니다.

✅ 술은 줄이고 담배는 끊기를 목표로 하시면, 뇌 속 작은 혈관이 덜 상해 어지럼·건망증이 늦게 찾아옵니다.

✅ 1년에 한 번은 건강검진과 치매 검사를 챙기면, 혹시 문제가 생겨도 초기부터 바로잡을 수 있어 큰 병을 막을 수 있습니다.